Спека давить на вас? Занадто пітнієте? Ось кілька порад

Піт – це спосіб, за допомогою якого наш організм охолоджується. У спекотну погоду ми пітніємо активніше, так як наша шкіра реагує на підвищення температури і включається механізм активного охолодження. А під час тренувань заливає в прямому сенсі слова так, що очі починають пекти. Частково наша пітливість залежить від наших генетичних даних. І все ж є способи, які допоможуть хоча б трохи прикрутити кран!

Генетика – не вирок, і люди можуть розвивати те, що їм дісталося у спадок. Те ж саме стосується і потових залоз. Наприклад, у людей, які в дитинстві активно займалися спортом, вони розвинені краще, ніж у тих, хто віддавав перевагу більш спокійним заняттям. Якщо ви ставитеся до другої категорії, є способи зменшити пітливість і зробити літні тренування більш приємними.

Піт – водний розчин солей і органічних речовин, що виділяється потовими залозами. Випаровування поту служить для терморегуляції у багатьох видів ссавців. Рефлекс виникає внаслідок подразнення рецепторів шкіри, що сприймають тепло.

Джерело: superdom.ua

РЕКЛАМА 2

Потові залози беруть участь в регуляції температури тіла. На виділення одного літра поту витрачається 2 436 кДж, в результаті чого організм охолоджується. При низькій температурі навколишнього середовища потовиділення різко зменшується. При насиченні повітря водяними парами випаровування води з поверхні шкіри припиняється. Тому перебування в жаркому вологому середовищі погано переноситься.

Зменшіть навантаження:
Коли ми докладаємо великих зусиль для виконання вправ, наша щитовидна залоза починає виділяти більше гормонів, які допомагають роботі м’язів. Чим вище навантаження, тим сильніше ви пітнієте, так що єдиний вихід в цьому випадку – зменшити обороти і переглянути свій план тренувань, тому що навантаження на тіло і на серцево-судинну систему в жарку погоду завжди сильніше, ніж при тих же зусиллях, але більш низькій температурі.

Якщо це відбувається на постійній основі, можливо, потрібно звернутися до лікаря і обстежити щитовидну залозу.

Змініть меню:
Іноді зайва пітливість пов’язана з вашим раціоном. Наприклад, вино, гостра і гаряча їжа, кава, солодкі газовані напої стимулюють виділення поту. Ви можете завести журнал харчування і відзначати свій стан під час тренувань. Можливо, таким чином ви зможете обчислити й інші продукти, які змушують вас втрачати дорогоцінну вологу інтенсивніше.

Підберіть правильний антиперспірант:
Ще один простий спосіб зменшити пітливість – знайти свій ідеальний антиперспірант! Бажано, щоб він був практично без запаху, так як наносити його можна не тільки на пахвові западини, але і на інші місця підвищеної пітливості. Зробити це краще в такому режимі: один раз на ніч, перед сном, і другий раз вранці, для надійності. Для більш чутливих місць можна зробити водний розчин соди і протерти ним  проблемні зони (наприклад, під грудьми). Харчова сода є відмінним антибактеріальним і протизапальним засобом!

Для того щоб піт не застилав очі, можна використовувати сухий шампунь, який наноситься на волосяну частину голови до початку тренування і використовується за інструкцією.

Зупинити водоспад після тренування може все, що знизить температуру тіла. Відмінний і безпечний варіант – занурити ноги в прохолодну воду.

Привчіть тіло до спеки:
Ще один спосіб – привчити своє тіло до спеки. Ми вже говорили про те, як наше тіло реагує на спеку, але повторимося: не уникайте тренувань в жарку пору дня, просто значно зменшіть  навантаження і відвідуйте кілька разів на тиждень сауну, яка допоможе вашому тілу адаптуватися до спеки. На адаптацію може піти кілька тижнів, але це того варте!

Змініть одяг:
І останнє, але не менш важливе – завжди вибирайте правильний  спортивний одяг! Він повинен бути виготовлена ​​із спеціально розроблених синтетичних тканин, які будуть відводити вологу від вашого тіла, давати йому можливість дихати.