Connect with us

Поради

Скільки потрібно спати та їсти, щоб не набирати вагу?

Джерело: bbc.com

Майже кожен хоча б раз намагався боротись із спокусою з’їсти щось смачненьке і не завжди вдень. 

Спеціалісти стверджують, що люди, які їдять вночі і поправляють не від кількості вживаної їжі, а через час, коли її споживають. Бажання скуштувати щось виникає вночі через те, що ми або не їли вдень, або цієї кількості замало. Щоб відчувати ситість вночі, дієтологи радять вечеряти складними вуглеводами, тому що вони повільно розщеплюються. Такими стравами можуть бути страви з бобів, круп, сочевиці. 

РЕКЛАМА 2

За скільки ж годин до сну можна їсти?

  • нашому організму байдуже до часу прийому їжі, йому важливо сумарна кількість вживаної їжі (калорії). Якщо ви будете дотримувати своєї добової норми, то не наберете зайвої ваги.
  • метаболізм у вечірній час стає повільнішим, а під час сну головну роль відіграють жирові тканини. Тому чітко сказати коли потрібно їсти неможливо.

Що ж скуштувати на вечерю ?

Найбільш корисним вибором для вечері буде порція їжі енергетичною цінністю 450-500 ккал, що містить приблизно 25-35 г протеїну, 15-25 г жирів (переважно корисних омега-9 жирних кислот у вигляді оливкової олії) і 50-75 г вуглеводів (з яких 8-10 г клітковини і не більше 7 г цукрів) – тобто, нежирне м’ясо з гарніром з гречки і зелених овочів.

Хоч вище ми сказали, що визначити точний час прийому їжі до сну важко, та все одно науковці вважають, що краще їсти за 3-4 години до сну. Чому?

  • за цей час їжа встигне перетравитись та засвоїтись, полегшити плавний перехід до режиму сну. Тому, якщо лягаєте спати о 23.00 прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00

РЕКЛАМА 1

Піклуйтесь та слідкуйте за собою!

 

Подiлись з друзями:
Click to comment

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

9 + 7 =

Facebook