Connect with us

Краса

Схуднення ніг за 3 хвилини в день можливе з цими простими вправами

Кожна жінка мріє стати стрункішою. Проте часто для регулярних тренувань та приймання їжі за годинами просто не вистачає часу. Для тих, хто постійно кудись поспішає та не бажає відвідувати спортзал, американські фітнес-тренери вигадали простий і швидкий комплекс для схуднення ніг.

Цей комплекс займе всього 3 хвилини вашого часу на день, а виконати його можна просто в ліжку: уранці перед зборами на роботу або ввечері перед сном. Крім того, ці вправи можна виконувати щодня, ефект буде видно вже через тиждень.

РЕКЛАМА 2

journal.matras-strong.ru

Прості вправи для схуднення ніг

  1. Для зміцнення передньої частини стегон. Початкова позиція: ляжте на спину, руки повинні бути вздовж тіла. Піднімайте обидві ноги під кутом 90 градусів, згинайте по черзі, після чого знову вихідне положення. При виконанні вправи старайтеся тягнути носочки вверх та максимально випрямляти коліна, ноги повинні триматися разом. Повторення – 10 разів.
  2. Для зміцнення задньої частини стегна:
  • Початкова позиція: ляжте на спину, руки покладіть уздовж тіла, ноги підняті під кутом 90 градусів, носочки на себе. По черзі згинайте ноги, не забуваючи при цьому тягнути носочки на себе, а п’ятами намагайтеся дістати до сідниць. Повторення – 10 разів на кожну ногу.
  • Початкова позиція: майже теж саме, тільки ноги трохи зігнуті в колінах. Піднімайте таз від ліжка, напружуючи верхню частину ніг. Повторення – 20 разів.
  1. Для зміцнення внутрішньої частини стегон. Початкова позиція: ляжте на спину, обидві ноги підняті під кутом 90 градусів. Схрестіть ноги, щоб права була зверху (потім повинна бути ліва), обидві ноги напружте й зробіть у такому положенні пліє, потім – вихідне положення. Повторення – по 10 разів для кожної ноги.

РЕКЛАМА 1

Пам’ятайте, щоб ноги не боліли й менше втомлювалися, приділяйте прогулянкам по 30 хвилин три рази на тиждень та займайтеся фітнесом. Тоді ваші ніжки завжди будуть стрункими.

Подiлись з друзями:
Click to comment

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

seventeen − three =