Connect with us

Краса

Що потрібно їсти для стрункої талії: Раціон для схуднення

Усі люди прагнуть виглядати гарно. І часто цьому заважає вісцеральний жир, який накопичується навколо органів черевної порожнини. Він призводить не тільки до великого животика, а й до проблем зі здоров’ям, тому важливо підтримувати гарну форму й знати, як його позбутися. Це можливо, якщо знати, що слід їсти.

Джерело: organic-food.com.ua

Надлишок вісцерального жиру може призвести до проблем із серцево-судинною системою, жовчним міхуром, запалень, діабету і навіть раку молочних залоз. Але боротися з ним не так важко, оскільки він легко спалюється за відсутності в раціоні певних продуктів. При цьому можна худнути на півкілограма щотижня.

Що потрібно їсти для стрункої талії та схуднення

РЕКЛАМА

  1. Фрукти.

Вони містять велику кількість клітковини, вітамінів, мікроелементів та антиоксидантів. Замість солодкого треба вживати саме фрукти. Не забувайте, що тягнути на солоденьке вас перший час буде, тому просто жуйте фрукти та не здавайтеся.

  1. Овочі.

Підійдуть сирі, тушковані або приготовлені на пару. Є безліч салатів з різноманітних овочів, тому це універсальні продукти, з якими не страшне одноманіття. Вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, тому вживайте їх частіше. Намагайтеся не смажити овочі, а салати заправляйте рослинною олією.

  1. Білки.

Продукти, багаті на білки, – найкращі помічники в схудненні. Це яйця, сир, бобові та крупи. При цьому м’яса слід уникати, оскільки, окрім корисних білків, воно містить багато небезпечних для здоров’я речовин.

  1. Цільнозернові продукти.

Тільки такі крупи корисні. Хліб та різні вироби з борошна також слід замінити на цільнозернові. Вони багаті на рослинний білок, який «спалює» вісцеральний жир.

  1. Продукти, багаті на грубу клітковину.

Це бобові, вівсяні пластівці, морква, яблука, ячмінь, апельсини та лляна олія. Вони насичують організм надовго та допомагають схуднути.

  1. Насіння чіа.

Одне з найкращих джерел вітамінів, мінералів, антиоксидантів, клітковини, білків та корисних жирів. Насіння чіа можна додавати до будь-яких страв та напоїв, тому це універсальний продукт, якому завжди знайдеться місце у вашому раціоні.

  1. Насичені жири.

Повна відмова від жирів – не найкращий шлях до схуднення. Вони повинні бути присутніми у вашому раціоні, проте насичені «правильні» жири. Знайти їх можна в рослинних оліях, авокадо, квасолі, зелених овочах, пророщених зернах. А ось трансжирів, які містяться в смаженій їжі, чіпсах та інших снеках, напівфабрикатах та фаст-фуді слід уникати.

РЕКЛАМА

Також для схуднення та позбавлення від вісцерального жиру уникайте рафінованих вуглеводів й намагайтеся пити багато води та чаю. Напоїв з цукром та підсолоджувачами слід уникати.

Будуйте свій раціон так, щоб 80% його становили фрукти та овочі, а також додайте до щоденної активності фізичні навантаження. Усього 15 хвилин спорту пришвидшать схуднення вдвічі.

Подiлись з друзями:
Click to comment

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

19 − five =