Connect with us

ЗДОРОВ'Я

Як заспокоїти біль при защемленні сідничного нерва.2 перевірених методи

Зазвичай говорячи про затискання сідничного нерва (ішіасі) лікарі мають на увазі зниження еластичності м’язів, розташованих в задній частині ноги. З віком наші м’язи стають більш слабкими і вразливими, а запалення сідничного нерва може загрожувати нам вже після 35 років.

Звичні методи лікування включають діагностику і прийом лікарських засобів. Однак одними знеболюючими проблему не вирішити. Дуже важливо приділяти час простим вправам, які допоможуть розтягнути м’язи і позбутися від болю.

Найефективніші вправи при ішіасі

РЕКЛАМА 2

Лікарі рекомендують виконувати елементарні вправи для розтяжки м’язів. Вони допоможуть зняти запалення і заспокоїти больові відчуття при ішіасі. Безумовно, виконувати їх нелегко, тому потрібно починати тренуватися поступово, з часом збільшуючи навантаження на м’язи.

1. Лягаємо на підлогу, згинаємо одну ногу в коліні і обережно притягуємо її до плеча до відчуття легкої напруги. Намагаємося затриматися в такій позі на 30 секунд або довше. Повертаємо ногу в початкове положення, трохи відпочиваємо і робимо ще 2 підходи.

2. Лягаємо на підлогу, згинаємо обидві ноги в колінах і обережно притягуємо їх до грудей до відчуття легкої напруги. При цьому таз повинен щільно стикатися з підлогою.

РЕКЛАМА 1

Перехрещуємо ноги, як показує малюнок. Захоплюємо руками одну ногу і притягуємо до себе. Намагаємося затриматися в такій позі на 30 секунд або довше. Повертаємо ноги в початкове положення, трохи відпочиваємо і робимо ще 2 підходи.

Не забувайте, що найдієвіший спосіб профілактики і боротьби з ішіасом – це регулярний рух і заняття спортом. Тільки фізичні вправи в належній мірі стимулюють кровообіг, розробляють м’язи, усувають застій в тканинах і тим самим позбавляють від болю.

Подiлись з друзями:
Continue Reading

Facebook

Trending