Connect with us

Краса

Як схуднути, не змінюючи свій раціон: «Вікно харчування» – феномен втрати зайвої ваги

Кожна людина мріє виглядати гарно, і для деяких схуднення – це щоденна боротьба й питання здоров’я. Проте не всім відомо про феномен, відкритий японськими вченими, який допомагає худнути без зайвих зусиль.

Джерело: medisyskart.com

Кожен, хто хоч раз намагався боротися із зайвими кілограмами, знає, що це непроста та виснажлива битва, і за «зриви» доводиться розплачуватися зайвими годинами в спортзалі або й поверненням до початкової ваги. Тож що ж робити, якщо раціон харчування не дуже хочеться змінювати, а худнути потрібно?

На це питання відповіли японські вчені. Вони помітили феномен «Вікна харчування».

РЕКЛАМА

Що таке «Вікно харчування»?

Це період між першим та останнім прийомом їжі. У більшості людей воно становить 10-12 годин. Для того, щоб худнути, воно повинно становити 4-6 годин.

Як це працює?

Під час голодування, особливо вночі, запускається процес оновлення організму. Тобто, старі клітини омолоджуються, а старі накопичення – переробляються. При цьому жир спалюється активніше, притупляється почуття голоду, а метаболізм покращується.

Усе це було доведено японськими вченими експериментальним шляхом. Також вони з’ясували, що звуження «Вікна харчування» позитивно впливає на здоров’я: ризик розвитку раку зменшується, робота серця нормалізується, налагоджується сон, організм старіє повільніше.

Як звузити вікно харчування та коли краще їсти?

Оптимальний проміжок між сніданком та вечерею – 6 годин. Звужувати «Вікно харчування» треба поступово, зменшуючи його кожного дня хоча б на півгодини.

Важливо також правильно обрати час для їди. «Відкривати» «вікно» краще зранку, снідайте не менше, ніж через півгодини після пробудження. Прокидатися при цьому краще о 7:00 або раніше, оскільки починати працювати краще через 2-3 години після пробудження. Міняти раціон не слід, проте снідати краще добре та вживати найбільше калорій саме вранці.

РЕКЛАМА

Не їжте вночі! Оскільки ввечері процеси сповільнюються, і це може призвести до повернення зайвих кілограмів. Також їжа на ніч погрожує вам ожирінням, діабетом та депресією. Якщо ж після 17:00 ви відчуваєте голод, випийте склянку кефіру або чашку чаю.

Не забувайте при цьому слідкувати за самопочуттям. Якщо зменшення «Вікна харчування» погано позначається на тому, як ви себе почуваєте, не скорочуйте його більше, ніж до 8 годин. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Подiлись з друзями:
Click to comment

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

12 − seven =