Connect with us

Поради

9 речей, які вбережуть вас від нервового зриву

Коли настають важкі часи, нам, часто, виявляється важко думати про найголовніші речі, заради чого ми живемо.

Клініка Майо визначає нервовий зрив, як «стресову ситуацію, яка тимчасово не дозволяє нам жити нормальним життям. Цей термін в минулому часто застосовувався для позначення різних психічних розладів, але зараз він фахівцями в області психічного здоров’я більше не використовується ».

Стрес є однією з головних причин, що призводять нас до нервових розладів: соціального стресу, фінансового стресу, робітничого стресу, сімейного стресу; тобто всі ці фактори (сім’я, робота, суспільство, гроші) можуть сприяти тому, що людина починає відчувати себе пригніченою.

Доктор Даніель К. Холл-Флавін вважає, що нервовий зрив «не є медичним терміном, і він не вказує на якесь конкретне психічне захворювання. Але при цьому нервовий зрив не можна назвати нормальною або здоровою реакцією на стрес ».

Отже, 9 речей, які допоможуть вам уникнути нервового зриву.

1. Вмійте приймати те, що ви не здатні змінити.

РЕКЛАМА 2

… Але змініть те, що ви можете. Ми не завжди здатні змінювати ті речі, які викликають у нас стрес, але завжди є те, що ми можемо змінити, і це допоможе нам впоратися з таким станом речей.

«Визнайте, що часом все, що ви можете контролювати, – це зусилля, які ви докладаєте, і ваше ставлення до оточуючих вас речей. Коли ви вкладаєте свою енергію в те, що можете тримати під контролем, ви будете діяти набагато ефективніше », – пояснює психотерапевт і письменник Емі Морін.

Наприклад, ви не можете змінити, те що викликає у вас стрес, факт того, що вам потрібно вставати на годину раніше, щоб встигати на роботу. В цьому випадку у ваших силах почати лягати на годину раніше, що дозволить вам добре висипатися. Це саме ті дрібниці, які ви можете контролювати.

2. Концентруйтесь на позитивних моментах вашого життя.

Щодня, або на початку, або в кінці дня, намагайтеся знаходити час, щоб нагадати собі про все хороше, що у вас є. Це дуже важливо, тому що «напруга змушує людину почувати себе неповноцінною (когнітивно, емоційно і т.д.). І якщо ви відчуваєте стрес, якщо ви перебуваєте під тиском на роботі, то ви як би замикаєтеся всередині цього стресу і напруги, в результаті чого ви стаєте нездатні подивитися на ситуацію з боку », – розповідає психолог Річард Бояціс.

Психологи закликають зосереджуватися під час стресу на позитивних сторонах свого життя. Нагадайте собі, що у вас прекрасний будинок, постійний дохід, постійний партнер, який вас любить, гарне здоров’я. Вам необхідно на деякий час зосередитися на сильних сторонах свого життя і дозволити позитивній енергії зцілювати вас.

3. Прийміть ваш біль.

Життя не буває без болю. Хоча ми всі хотіли б жити без будь-яких труднощів, біль – це те, що дозволяє нам змінюватися і ставати сильнішими. Коли ви навчитеся приймати свій біль, він більше не буде надавати такий сильний вплив на ваше життя, тому що завдяки йому ви зможете «підняти свою самооцінку і розвинути самосвідомість». Так вважає доктор Леслі Беккер-Фелпс. Вона додає:

«Якщо ви просто спробуєте закрити очі на проблему, ви нічого не зможете змінити. Вам, навпаки, потрібно подивитися їй в очі і прийняти її, і тоді ви хоча б почнете її вирішувати ».

Ви зможете рухатися вперед, якщо тільки приймете свій біль, не дозволивши йому тим самим тягнути вас на саме дно.

4. Не чиніть опір своїм емоціям.

Емоції не бувають хорошими чи поганими – це нейтральні прояви людської особистості, які трапляються з усіма, навіть якщо деякі емоції надають на нас позитивний або негативний вплив. Головна ідея – дозволити собі відчути свої емоції, навіть якщо вони носять «негативний» характер, тому що, опираючись їм, ви тільки відчуєте ще більший стрес.

Відчуйте свої емоції у всій їх глибині. Єдине, що ви можете зробити, це проконтролювати свою реакцію на них. Переживання емоцій є позитивною і природною частиною нашого життя, як і почуття радості від цих переживань.

5. Відчуйте, що вас підтримують.

Психологи вже давно довели позитивну роль людської підтримки. Друзі та члени сім’ї завжди будуть поруч з вами в періоди вашого життя, наповнені стресом й іншими неприємностями. Це ті люди, спілкування з якими дасть вам сили продовжувати рухатися вперед, коли життя стало занадто важким.

У WikiHow написано: «Розмова з іншими людьми про ваші проблеми допоможе вам отримати перспективу для руху вперед. Крім того, ви отримаєте корисні поради, як впоратися зі ситуацією, що склалася ».

Відчувши опору в своїх близьких людях, ви відчуєте величезний прилив енергії. Пам’ятайте, що вони вас люблять, і вони хочуть для вас найкращого, і з їх допомогою ви зможете досягти всіх поставлених цілей.

6. Робіть те, що вам подобається. Не всім випадає в житті удача, коли робота і найбільше захоплення в житті збігаються. Але при цьому ніхто не заважає вам займатися улюбленою справою після роботи. Якщо вам завжди подобалося малювати, візьміть фарби і посидьте протягом обідньої перерви за мольбертом. Якщо ви любите бігати рано вранці, постарайтеся встати раніше, щоб принести собі це задоволення. «Займатися улюбленими речами – це вірний шлях, щоб стати успішним, щасливим і здоровим», – каже письменник Вішну Верма.

7. Не тільки ви. Інколи, коли чорна смуга затягується, вам може здатися, що життя вирішило без причини вибрати вас в якості цапа-відбувайла. І в такі моменти важливо пам’ятати, що подібні почуття періодично відвідують всі людини. Ви не самотні в цьому, тому завжди знайдуться люди, які зрозуміють вас, будуть співпереживати вам і допоможуть рухатися далі.

РЕКЛАМА 1

8. Ніщо не триває вічно. Навіть, якщо вам здасться, що ваша чорна смуга ніколи не скінчиться, не забувайте – кінець є у всього, це не на все життя. «Не надавайте важким часам занадто великого значення і не впадайте в занадто сильний смуток, тому що ці чорні дні скоро закінчаться », – каже письменник Абігейл Погребін. Пам’ятайте про те, що все мине. Всі ті речі, які вас дратують підійдуть до кінця. І як тільки ваші справи налагодяться, ви будете вражені своєю силою і терпінням. Коли ваше життя перетворюється на низку неприємностей, зробіть глибокий вдих і нагадайте собі, що ніщо не триває вічно.

9. Сміх – найкращі ліки.На порталі HelpGuide відзначається, що «сміх – це щось більше, ніж просто перепочинок від смутку і болю. Сміх дає вам мужність і силу знайти нові джерела сенсу і надії. Навіть у найважчі часи сміх або проста посмішка дозволять вам відчути себе набагато краще ».

Зберіть своїх друзів, дозвольте собі вдосталь подуріти і посміятися. Сміх вивільняє ендорфіни – гормони щастя, які природним чином знизять рівень стресу і допоможуть вам розслабитися. Коли ви відчуваєте, що ваш стан наближається до нервового зриву, можливо, найкращими ліками для вас стане хороша порція сміху.І не забувайте: все і завжди змінюється на краще.

Картинка: fobiya.info

Подiлись з друзями:
Continue Reading

Facebook

Trending