Connect with us

Краса

6 способів спалити жир на животі

Жирок на животі – це не лише не естетично. Його пов’язують із хворобами серця та діабетом 2 типу. Якщо ви жінка і у вас більше 89 см на животі, або якщо ви чоловік і у вас більше 102 см – це черевне ожиріння і з ним потрібно боротися. Для цього існує 6 стратегій.

Джерело: hudnemo.com

1. Харчування.

Це – перший критерій у здоровому схудненні. Спробуйте принаймні декілька днів відстежувати все, що ви їсте і зрозуміти без яких шкідливих продуктів ви можете спокійно обійтися.
Радимо використовувати калькулятор калорій чи будь-які інші мобільна додатки для цієї місії.
Варто що кілька місяців переглядати своє харчування і вносити корисні корективи.

2. Вправи

РЕКЛАМА 2

Щоб жити довго і менше хворіти займатися фізичною активністю обов’язково. А спалення жиру на животі – приємний бонус до цього. Навантажувати треба все тіло, комбінуючи вправи на різні групи м’язів. Зокрема, добре на наші об’єми впливають ходьба, біг, плавання.

Джерело: fitness.org.ua

3. Клітковина

Побільше клітковини, харчових волокон у вашій їжі, призведе до налагодження травлення, а крім того ви будете хотіти їсти менше і рідше. Якщо їсти 14 грамів розчинної клітковини щодня, то впродовж 16 тижнів ви без жодних зусиль втратите 2 кілограми. Клітковина є у фруктах та овочах, бобах та овесі.

4. Вуглеводи

Їх треба уникати, це дуже ефективно для втрати жиру. Наприклад, дієте з мінімумом вуглеводів сприяє схудненню втричі краще, аніж дієта з мінімізацією жирів.

До того ж ця стратегія спрямована саме на жир на животі та навколо внутрішніх органів. Достатньо уникати білого хліба, цукерок та цукру.

5. Білки

Білків навпаки треба їсти більше – вони покращують обмін речовин та знижують апетит. Крім того, що ви схуднете на білках, ви ще й довше не зможете набрати вагу назад.
Їжте м’ясо, рибу, горіхи, яйця, морепродукти, бобові. Зверніть увагу також на кокосову олію – вона сприяє схудненню.

Джерело: harchi.info

6. Цукор та солодкі напої

РЕКЛАМА 1

Забагато цукру створює проблеми для вашої печінки – вона не може “переварити” стільки фруктози і жирок відкладається саме на животі та печінці. А це в свою чергу може створити проблеми із рівнем інсуліну та обміном речовин загалом. Напої, що містять цукор (кола або пакетовані соки) в цьому плані впливають на організм навіть гірше.

Джерело: ukrhealth.net

Спробуйте обрати одну, а краще – поєднати декілька цих стратегій хоча б на декілька місяців і гарантовано побачите результат.

Подiлись з друзями:
Continue Reading

Facebook

Trending