Connect with us

Поради

5 вправ для шиї, які нормалізують тиск і звільнять від защемлень

Ці вправи призначені для розслаблення напружених м’язів шиї і повинні займати 4-5 хвилин в день.

Якщо виконувати ці справи регулярно (краще вранці) – незабаром ви відчуєте розслаблення м’язів шиї та верхньої частини спини.

Все завдяки кращому притоку крові та нервової енергії до голови!

5 вправ для шиї:

Вправа 1.

Встаньте вільно, руки опущені. Підніміть плечі якнайвище. Тримаючи їх у цьому стані, відведіть назад наскільки можливо, опустіть і поверніться у вихідне положення, роблячи таким чином кругові рухи плечима досить швидко.

Повторіть вправу 25 разів, щоб плечі безперервно описували кругові рухи.

РЕКЛАМА 2

Вправа 2.

Те ж саме, що у вправі 1, тільки у зворотному напрямку. Відведіть плечі назад, потім підніміть якомога вище, переведіть вперед, опустіть і поверніться у вихідне положення. Повторіть  25 разів без перерв.

Вправа 3.

Опустіть підборіддя якомога нижче до грудей. Розслабте шию. Потім підніміть голову і відкиньте її якомога далі назад.

Повторіть 12 разів.

Вправа 4.

Опустіть підборіддя на груди як в попередній вправі, потім плавно поверніть голову наліво, відкиньте назад, поверніть направо, поверніться у вихідне положення.

Круговий рух має бути рівномірним, з максимальною амплітудою, але без напруги.

Повторіть вправу в протилежному напрямку. Повторіть 6 разів в одну сторону, 6 – в іншу.

Вправа 5.

Поверніть голову якомога більше наліво (тіло повинно залишатися прямим), поверніться у вихідне положення. Поверніть голову якомога більше направо.

Повторіть 10 разів в повільному темпі.

P. S. Одного разу закінчивши гонку я різко стрибнув з велосипеда. Перед очима все попливло, я почав втрачати свідомість, тренер сказав, опусти голову вниз, дістань підборіддям груди. Коли я це зробив – запаморочення відразу пройшло. Тоді я зрозумів силу вправ і, що означає зробити правильну вправу вчасно.

РЕКЛАМА 1

Один і той ж рух  можна робити в різному ритмі і ефект теж відрізнятиметься.

Спробуйте зробити “Вправу 3″ всього лише один раз, але як можна повільніше і з затримкою голови в крайніх положеннях. Такий темп нормалізує високий і низький тиск!

Подiлись з друзями:
Continue Reading

Facebook

Trending