Connect with us

ЗДОРОВ'Я

10 дієвих порад тим, хто активно використовує смартфони. Корисні вправи для зору

Згідно зі статистикою ВООЗ (Всесвітньої Організації Охорони здоров’я) 1,3 млрд людина у світі мають проблеми із зором.

Досвідчені медики вже дали назву явищу: «короткозорість XXI століття». Вони вважають, що проблема пов’язана з інтенсивністю використання електронних пристроїв, адже часто люди проводять весь день перед екраном комп’ютера, оснащеного софтом для роботи, планшета, GPS (або App GPS) в автомобілі, і, звичайно ж, смартфона і телевізора.

Відмовитися від використання перерахованих вище електронних пристроїв зараз практично неможливо, тому важливо використовувати їх розумно. Будучи активним користувачем гаджетів, експерти рекомендують наслідувати декільком порадам, щоб зберегти зір в ідеальному стані.

1. Застосовуйте «правило 30-60-300»

Ці цифри є універсальними і являють собою безпечну відстань, на якому повинні знаходитися електронні пристрої від очей під час їх використання. Телефон слід розташовувати на відстані 30 сантиметрів від обличчя, комп’ютер повинен бути віддаленим на 60 см, а телевізор — на 3 метри.
2. Використовуйте функцію «автоматична настройка яскравості»

Яскравість екрану — один з факторів, що впливають на погіршення зору. Цей параметр на електронних пристроях вручну, але робити це доведеться раз 5-6 протягом дня, відповідно до умов освітлення. До того ж це — непросто. Тому експерти радять включити автоматичне регулювання яскравості. Вона доступна в більшості мобільних телефонів і ноутбуків (розділ: «Енергія»«Екран»).

У комп’ютері настройка яскравості здійснюється наступними способами:

РЕКЛАМА 2

установкоюсередньої яскравості” для роботи протягом дня, і за допомогою функції «Нічне світло» («Налаштування» – «Екран») – після заходу сонця;
скачуванням програми f.lux, здатного автоматично налаштовувати яскравість екрану, з огляду на умови освітленості для кожного періоду доби.

3. Збільшіть колірну температуру

Хоча вплив синього кольору на очі ще до кінця не вивчено, ряд офтальмологів стверджує, що збільшення температури кольору знижує стомлюваність очей.

На моніторах комп’ютерів цей параметр можна задати вручну, а для мобільних пристроїв (телефонів або планшетів) підійде стандартна функція «Режим читання».
4. Замініть в налаштуваннях білий фон на сірий

Чим менше контраст між кольором фону та шрифту, тим менше втомлюються очі. Оптимальним рішенням стане заміна білого фону на сірий. В ОС Windows 10 це можна здійснити в такий спосіб: «Налаштування» – «Персоналізація» – «Колір» – вибрати пункт «Налаштування високої контрастності».

Ще можна встановити з мережі утиліту Classic Color Panel, що володіє розширеним функціоналом.

5. У темний час доби використовуйте темний фон екрану з контрастним шрифтом для читання

Якщо пристрій не оснащено технологією електронного чорнила (e-paper), то до вечора рекомендується починати використовувати спеціальний нічний режим для читання. Варто спробувати всі можливі і визначити найприйнятніші варіанти для особистого користування. Найбільш комфортними вважаються: сірий текст на чорному або білому тлі, шрифт вишневого або зеленого кольору на чорному тлі.

6. Регулярно очищайте екран від відбитків пальців

При зосередженому читанні можна не звертати уваги на відбитки пальців на екрані електронного пристрою. Однак очі будуть постійно змінювати фокус, щоб вловити навіть найдрібніші символи, лінії і знаки на екрані. Тому при читанні інформації з моніторів комп’ютера або спеціальних пристроїв слід взяти за звичку регулярно очищати поверхні гаджетів, які використовуються для читання.

7. Встановіть захисний матовий ефект в пристроях

Яскравість — головний ворог хорошого зору. Тому важливо вибирати пристрої з матовим ефектом, який часто використовується в ноутбуках, але рідко зустрічається в телефонах. Щоб вирішити цю проблему, можна підібрати матовий екран (протектор), який продається на стендах в магазинах для мобільних пристроїв. Протектор дозволяє зменшити кількість відблисків і одночасно захистити екран.

8. Вибирайте для читання гаджети з широким екраном

Якщо кошти дозволяють вибирати між мобільним телефоном або планшетом, слід зупинитися на останньому пристрої.

У момент прийняття рішення про покупку мобільного телефону вибір рекомендується зупиняти на моделі з великим екраном. Нехай гаджет буде не сильно компактним, але зате більш безпечним для зору.

9. У момент перерви в роботі з комп’ютером не рекомендується спрямовувати погляд в мобільний пристрій

У правилах роботи за комп’ютером існує пункт з обов’язковими перервами для відпочинку очей, але люди витрачають цей час на “сидіння” в соціальних мережах або перевірки повідомлень в мобільному пристрої. Щоб влаштувати відпочинок для очей, замість описаних дій рекомендується послухати аудіокнигу або підкаст, тобто задіяти для отримання інформації вуха, замість органів зору.

10. Подбайте про якість повітря в приміщенні

Говорячи про захист очей, люди часто зосереджуються на характеристиках електронних пристроїв і забувають про додаткові фактори, до яких відносяться, наприклад, температура і вологість повітря навколишнього середовища. Якщо відсутня можливість робити перерви в роботі і давати відпочинок очам, то потрібно хоча б регулювати два цих показника.

На думку експертів, найкращими умовами для людських очей вважається температура повітря у 21-22 С і вологість, що досягає 40-60%.
11. Стежте за положенням мобільного пристрою в просторі

РЕКЛАМА 1

Часто в громадському транспорті планшет виявляється на колінах, а шия і тулуб нахиляються у напрямку до нього. При користуванні пристроєм слід сидіти прямо, а планшет або телефон тримати в руках на відстані 30-40 см від обличчя, нижче рівня очей.

12. Використовуйте спеціальні програми для захисту очей

Утиліти і програми, які встановлюються в електронні пристрої, можуть допомогти зберегти хороший зір. До таких програм відносяться:

eyeCare – розширення для браузера Google Chrome, що нагадує кожні 20 хвилин про необхідність відвести погляд від екрана і направити його на споглядання віддалених об’єктів в навколишньому просторі, щоб знизити навантаження на очі;
Blue light filter для сутінків — додаток, що регулює налаштування яскравості екрану мобільного телефону починаючи з години дня;
 Eye Test – Eye Exam – тести, що виявляють основні проблеми із зором, не скасовують відвідування окуліста, але легко встановлюються і дають первинну інформацію з питання здоров’я очей;
Eye Care Plus – утиліта для тренування очей.

Скільки часу ви проводите перед екраном електронних пристроїв? Що робите, щоб захистити очі від втоми?

Подiлись з друзями:
Continue Reading

Facebook

Trending